Anbefalet 2019

Redaktørens Valg

Instruktioner camping stol make-over
Broderimønster broderet kæde vedhæng
Opskrift sød kartoffelsuppe med kokosnød

Aktivt fald CrossFit: Sådan virker Power Workout

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Februar 2019).

Anonim

Traged som en af ​​de hårdeste sport nogensinde, flere og flere fitness-fans falder til trend træning "CrossFit". Effekt, hastighed og effektivt vægttab - vi afslører, hvad træningen handler om.

Denne fitness tendens er ikke til sport muffle! Fordi CrossFit kombinerer dumbbell træning, hoppe reb, crunches, løb, gymnastik og meget mere til en af ​​verdens hårdeste træningstræning. Det handler om magt og fart: Det uddanner udholdenhed, styrke, fleksibilitet, balance, koordinering og lydhørhed. Træning med marinesoldaterne kunne ikke være værre!

$config[ads_text] not found

CrossFit: Træning til grænsen

En intens crossfit træning skubber dig til dine fysiske grænser. Der er spørgsmålet på værelset: Hvem frivillige til at gøre dette? Faktisk er det ikke bare top atleter, der er interesseret i træning. Uanset om nybegynder eller sportspersonale - entusiasmen for dette magtprogram løber gennem alle aldre og fitnessniveauer. Øvelserne, der består af gymnastiske elementer, vægtløftning, udholdenhed og fart, træner hele kroppen og giver en holistisk mobilitet og fitness. Ud over atletisk effekt forbrændes CrossFit på ingen tid mange kalorier og kan smelte pundene. Sixpack, en defineret butt, stærke muskler - træningen er hård men effektiv. Hvis du elsker sport og kan lide at udtømme dig selv, er det helt sikkert rigtigt!

CrossFit: træningsindholdet

Træningsindholdet varierer fra tid til anden - så kommentarerne forbliver spændende og endelig skal sportsprogrammet også være sjovt.

  • sprints
  • roning
  • Rope hoppe
  • spring
  • tunge vægte
  • håndvægte
  • Gymnastikringe ("Ring Dips")
  • armbøjninger
  • Kettlebells
  • Vægt øvelser
  • etc.

Crossfit øvelser: træningsproces

Det tager cirka en time at træne. Meget vigtigt for det er intensiv opvarmning fase, for at undgå skader. Derefter kommer færdighedstræningen og den egentlige kerne, "Dagens træning", et sæt discipliner, der rekombineres fra træning til træning.

Dagens træning, WOD for kort, udføres i flere runder og består af forskellige øvelser. Antallet af gentagelser regnes som regel: Således starter 50 oprindeligt uden pause, så 40, 30, 20, 10. I mellemtiden kører et stopur, der sætter atleten et mål: at klare et givet antal omgange på så kort tid som muligt at skabe så mange omgange som muligt i en given tid. Så du kan vurdere og kontrollere din træningsproces. En lille (væddemål) kamp, ​​ikke kun mod tiden, men helt sikkert mod din egen bastard.

Crossfitter takket være Annie og Mary

Venner er sikkert ikke, fordi disse damer er temmelig fælles: Træningsenheder på Crossfit bærer ofte kvinders navne som Annie eller Mary og består af forskellige styrke- og udholdenhedsøvelser. En typisk crossfit træning består for eksempel af en række pull-ups, push-ups og squats. Øvelserne gentages, indtil tiden er gået, eller indtil det angivne antal gentagelser er nået. Endnu mindre individuelle sæt med 5, 10, 20 mønstre kan være nok til at trimme til atleten:

  • 5 pull-ups
  • 10 pushups
  • 20 squats

Sundhed: Fare for skade på CrossFit

CrossFit øvelser er alsidige, intense og bestemt ikke kedelige. Lurer på om dette er den rigtige sport for dig? Hvis du ikke er afskrækket til dette punkt, anbefaler vi en prøve med en erfaren træner! Da CrossFit er et licenseret fitnessprogram, anbefales det at finde ud af de relevante udbydere, de såkaldte Crossfit kasser - også om risikoen for skade. En sundhedstjek med lægen anbefales også, fordi hjertet, muskler og krop skal være passende.

En træningsmetode bliver en bevægelse

Så hårdt som træningen er - dens popularitet taler for sig selv, fordi kultsporten af ​​amerikansk oprindelse kunne etablere sig i dette land på ingen tid og nu er en integreret del af det lokale fitnesslandskab og forretningsmodel. For officielt at tilbyde CrossFit er der brug for en licens og et tilsvarende trænercertifikat, så kun et gym er også en CrossFit-kasse.

Leder du efter andre effektive fitnessmetoder? Kerne dyb muskel træning, flad mave øvelser eller vand aerobic, Aqua Gym er andre gode måder at holde sig i form.

Det hele startede i 1980, da Greg Glassman og hans tidligere konge Lauren udviklede den specielle, men også varierede træning. Femten år senere blev det første Crossfit gym åbnet i Santa Cruz. At sporten var effektiv, var klar senest da Greg Glassman blev ansat i 1995 for at uddanne politiet i Santa Cruz. Faktisk bruges magtprogrammet af politi, brand eller militære enheder, fordi det ikke kun træner individuelle muskler og påvirker hele kroppen. I modsætning til den sædvanlige træningstræning kommer Crossfit næsten uden udstyr og træningene kan praktiseres derhjemme.

CrossFit kosmos i videoen

Aktivt vægttab: tips og videoer

Vi har alle de tips til dig om vægttabet: I vores vejledningssektion lærer du om gode fitnesstendenser. Vi afslører lækre opskrifter og giver tips til en sund krop.

Her er nogle gode hjemmekonditionvideoer >>

Populære Kategorier, Februar - 2019

Top