Anbefalet 2019

Redaktørens Valg

Supplement til burger, bøf og co Opskrift på kartoffelkile
Opskrift chokolade rulle med mango mascarpone creme
Stærk opskrift fra Nordafrika Shakshuka

Work-out for hver dag De bedste fitness øvelser til hjemmet

FÅ STØRRE ARME | MIT OFF-SEASON ARM-PROGRAM | NY VIDEO SERIE!!! (Februar 2019).

Anonim

Disse øvelser styrker specifikt dine muskler, kan vidunderligt integreres i hverdagen og øger ikke kun dit fitness, men også forresten din glæde af livet. Vi viser dig de bedste fitness øvelser som en mini-work-out!

Work-out til hjemmet

Nu er der ingen undskyldninger længere. Denne mini-work-out kan vidunderligt integreres i hverdagen. Du vil se: Selvom det forekommer mærkeligt i starten, bliver træningen i hjemmet rutinemæssigt med tiden. Nu og da føler du dig bedre, dine muskler bliver mere definerede og din livsstil øges! For at føle sig helt fit, er en sund kost særlig vigtig. Det handler ikke nødvendigvis om at tabe sig, men at have nok energi til dagen. Et lækkert eksempel er grød af Barbara Becker med et strejf linseed olie.

$config[ads_text] not found

De bedste fitness øvelser til hjemmet

Vi viser med levende billeder hvordan øvelserne virker. De er så konstrueret og holdes simple, at du kan træne hjemme eller på kontoret. Opdelt er det lille fitnessprogram i "morgenøvelser", "øvelser til kontoret" og "øvelser om aftenen": Klik gennem vores galleri og lær mere om fitnessøvelser uden udstyr for en god kropsoplevelse og mere fitness i hverdagen. Lad os gå!

Fitness træning om morgenen

Sit-ups

Til de rette abdominale muskler

  • Sæt på gulvet, læg hælene op. Kryds armene løst bag hovedet, sænk langsomt overkroppen og ret det op igen. Vær opmærksom på den korrekte udførelse.
  • Hvis du ønsker at variere øvelsen eller lindre ryggen og rygområdet, kan du udføre crunches i stedet for sit-ups. Basispositionen er den samme, men i abdominal kompression hæves kun skulderbladene fra gulvet og underbenet forbliver. Begge varianter til en stor mave kan også udføres diagonalt, så du kan aktivere de laterale abdominale muskler.

Gentagelser: i begyndelsen 12 til 15, senere 25 til 30

Work-out til hjemmet

AM TOMORROW: armstøtte

Danner triceps

  • Sid på kanten af ​​sengen, støtte armerne tæt på overkroppen. Slip frem til din rumpe flyder i luften. Fødderne er hoftebredde, lavere og lår danner en ret vinkel. Bøj dine arme, sænk langsomt dine skinker og skub dine arme op igen, men kom ikke helt ud.

Gentagelser: i første omgang 5 til 8, senere 10 til 12

Work-out til hjemmet

AM TOMORROW: Push-up

Styrker arme, skuldre, bryst og ryg

  • Flyt til push-up position med knæ på plads. Hænder om en hånds bredde længere end skulderbredden og læne lidt udad. Hoved og overkrop danner en lige linje. Træk langsomt dine arme og overkrop ned; udånder. Tryk igen, når du indånder.

Gentagelser: i første omgang 6 til 8, senere 10 til 12

Work-out for hjem og kontor

I KONTORET: Rückensenke

Til de lange lige rygmuskler

  • Sæt oprejst, arme over hovedet, højre hånd dækker venstre. Stret langsomt tilbage til ca. 45 grader, lige så langsomt rette op. Hold spænding. Alternativt: Hæv hvirvlerne til hvirvler.

Gentagelser: 8 til 10

Work-out for hjem og kontor

LUNCH / PÅ KONTORET: væghøjde

Til smukke lår og en fast rump

  • Læn din ryg mod en væg / dørramme under frokost eller pause og langsomt bøje dine ben, indtil de øverste og nederste ben er i en ret vinkel. Tryk ryggen fast mod væggen. Hold positionen, fortsæt med at trække vejret. Stiger op igen.

Gentagelser: Stig langsomt til 20, hold i 10 til 15 sekunder

Work-out for hjem og kontor

I KONTORET: Håndtryk

Styrker brystmusklene

  • Sæt oprejst, palmer vendt mod hinanden fladt mod brystet, tryk godt sammen. Hold spænding i 10 sekunder, mens du trækker vejret jævnt. Løsn.

Gentagelser: 5 til 8

Work-out for hjem og kontor

Lunchtime / IM OFFICE: Enbenet stativ

Formulerer benene, styrker sidevægten og gluteal musklerne, forbedrer kroppens spænding

  • Tag sko af, stå oprejst, skift vægt til højre ben, læg sål på venstre fod på højre knæ inde. Løft dine arme over dit hoved, hold din balance; ånder jævnt.

Gentagelser: 3 til 4, hold i 15 til 20 sekunder, og tryk derefter på pause

Work-out til hjemmet

På aftenen: Tå-off

Styrker kalvemusklerne, lindrer belastningen på venerne

  • Sæt langsomt på tiptoe og unroll - for eksempel når du børster tænderne. Endnu mere effektiv: sæt balerne på et trin og sænk hælene lidt over "nul-linjen". Vær opmærksom, ikke overstretch!

Gentagelser: Indledningsvis 10, senere stigning til 20

Work-out til hjemmet

Om aftenen: bordstøtte

Styrker hele kroppen, fremmer interaktionen af ​​alle muskler

  • Lig på din mave, læn dig på dine underarme, åbn dine ben hoftebredde, sæt dine tæer op. Byg spænding og løft kroppen et par inches fra jorden. Hoved, ryg og ben danner en linje. Ånde jævnt. Variant: sidestilling; for at understøtte underarm på underarm og ydersiden af ​​den nederste fod, tilbøjelig krop.

Gentagelser: Hold 3 til 4, 10 til 30 sekunder hver

Work-out til hjemmet

På aftenen: Lunge

Til støt og forlår

  • Tag et stort skridt, skift din vægt til bagsiden af ​​benet og bøj til dit øverste ben og underben er i en ret vinkel. Træk langsomt op igen og bøj igen.

Gentagelser: 10 til 12, derefter personsøgning

Work-out til hjemmet

Om aftenen: skulderbro

Til nedre ryg og rumpen

  • Læg på ryggen, sæt dine fødder hoftebredde. Hæv ryggen og ryggen, indtil lår og overkrop danner en linje. Sænk bækkenet langsomt, sæt det ned kort og løft det igen.

Gentagelser: 12 til 15

Træner hjemme: Funktionel træning for hele kroppen

En god tilføjelse til denne mini træning er funktionel træning. Igen er mange øvelser inkluderet i denne mini træning. Funktionel træning handler om øget fysisk kondition og gør dig i stand til hverdagen. Forstærkede kerne muskler sikrer en god kropsholdning. Styrkede muskler lindre leddene og forhindre skader. Træn kun med din egen kropsvægt uden udstyr og dyrt medlemskab i et gym!

Yderligere indhold

træning

Abdominal træning blev let

Øvelse i hverdagen

Antara øvelser

Styrketræning og muskelopbygning

Øvelser med Thera Band

Tog med tog til drømmekroppen

Træning med Thera Band

Ny fitness trend

Zumba til hjemmet

typetest

Hvilken type løb er jeg?

Gymnastik i slowmotion

Qigong: Afslappende øvelser til at efterligne

Dans, Yoga & Pilates

Ballet Workout

Bare hold dig i form

Testet for dig: 5 praktiske motionscykler

Mini træning maxxF

Trainig for stærke muskler

krop styrkelse

Træning i balancen

træning

Ballet til en god kropsholdning og stramme muskler

Populære Kategorier, Februar - 2019

Top